co jest w pracy

[...] nie musiał (200g białka to troche sporo zjesc jak dla mnie). Trening przynosi mi progres od kiedy nim ćwiczę więc nie widzę powodów do jego zmiany. Wiem że zawsze nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej ale człowiek uczy się na swoich błędach, czyż nie? %-) Za 7tygodni przekonamy się czy trudy jakie podejmę będą zbierały owoce pracy [...]

[...] wrócił. Teren na życiówkę raczej bez szans - spore przewyższenia ( jak dla mnie ). Bardziej myślę o tym, żeby potraktować ten bieg jako okazję do treningu, a nie ścigania się z sobą - polubiłem tą atmosferę "biegów publicznych". One w dyskretny sposób wciągają, jest coś pierwotnego we wspólnym, grupowym bieganiu. Tylko puścić antylopę przodem :)

[...] treningu, zamiast ucinać kcal i ww. Jednak nie będę się masakrował treningiem, spróbuje to zrównoważyć, tak, żeby znaleźć złoty środek. Sam się przekonałem, że najważniejsza jest obserwacja i reakcja na to co się dzieje. Teraz czekam na green light od Tadzia w kwestii przejścia na redukcję i jeśli padnie komenda, to od 16 marca startuje :)

Co do pytań pojawiających się w temacie - trudno powiedzieć jakie jest "zero" kaloryczne dla osoby wychodzacej z redu, zwłąszcza głębikiej redu i zwłąszcza osoby o dużych możliwościach adaptacyjnych do podaży energii. Generalnie u Wojtka dodanie sporej dakwi kcal do diety wpodowoało, że waga dalej leciała w dół ;-) Teraz znó dorzuciliśmy. O ile [...]

Na pewno solaros na swoim przykładzie pokazuje, że można i trzeba znaleźć jakąś równowagę w tym wszystkim i to jest najważniejsze i jest punktem wyjścia do dalszych postępów. Piękna sprawa :-) . Gdzie tu stereotyp tępego mięśniaka \-) ? Wszystko wyważone, przemyślane, w miarę potrzeby korygowane na bieżąco. No i to, co napisał, że x lat [...]

[...] tym co naprawdę istotne (np. liczeniu makro). Dzisiaj widziałem fotki faceta, który ma świetną formę i właśnie pisał o tym. Od dwóch lat jedyną rzeczą na jakiej się skupia jest liczenie makro. Efekty powalają. Od razu ucinam wszystkie spekulacje, że wg tego nieważne są źródła, tajming itp. Są ważne, ale jeśli będziemy skupiać się na wszystkim [...]

[...] do zrobienia, ale jednak nie wyszło bo cały dzień w biegu. Jutro mam do pracy na 18;30 i do tego wolne, więc może w końcu uda mi się coś ogarnąć bo pare tych rzeczy jest. Dodatkowo dzisiaj miałem lekki kryzys. Zjadłem dość sporo objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni te trzymanie makro idzie mi tak 80/20, więc [...]

Są dwa pomosty, o ile to o czym myślę jest pomostem, ale często te "racji" są zajęte. Przysiady mam jako pierwsze na treningu i o ile teraz, kiedy mam urlop czekanie na swoją kolej do racka nie byłoby problemem tak czekanie na wolne stanowisko, kiedy muszę iść po pace do pracy nie wchodzi w gre. Chyba że znowu zacznę chodzić na siłownię o 4-5 rano [...]

"...Podobnie oceniane jest działanie przedwczesne gdy nie zachodzi nieuchronność wystąpienia zamachu. Ma to miejsce np. gdy dana osoba poddaje się wyzywającemu zachowaniu, prowokacji. Podejmując obronę atakowany nie musi wyczekiwać, aż atak się rozpocznie ponieważ istotą obrony jest zapobieżenie zamachowi. Wystarczającą przesłanką do [...]

[...] dużego stresu, ale i ciężkiego treningu tj. siłownia o bieganie. Nawarstwiło się i coś pękło. Długo trwało, zanim zdecydowałem się podjąć leczenie u psychiatry, na tą chwilę jestem około 4 miesiące po odstawieniu leków i daję radę. Zdarzają się jeszcze gorsze dni, ale to jest nic w porównaniu do tego co było, a po gorszym dniu przychodzą lepsze, [...]

[...] czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. Ale już jest suchutko,brzuch,plecy są już gotowe. Nogi odpoczną dopiero jutro bo dzisiaj jeszcze do pracy. Dzisiejsza obwodówka poszła świetnie,mimo braku WW od wczoraj na prawdę [...]

[...] Napisz proszę bo też się zastanawiałem nad tym Bo ft4 poniżej dolnej normy.. Głownie w celu poprawy pracy tarczycy. Za tydzień ide na badania to będę dokładnie wiedział czy jest wszystko okej z tarczycą. Ale jak przedtem robiłem badania to już było prawie dobrze wiec coś tam pomogło. Dawki: Selen (Olimp)-220 qg (2 kaps) Jód (Swanson)-450 qg (2 [...]

[...] i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) Jedynie muszę ja pomalować i będzie git :-D [...]

[...] nocke w domu,w łóżku :-( Zresztą apetyt zerowy więc i dobrze że leci cały czas micha z DNT. Jak wróce do zdrowia to zobaczymy jak będzie wyglądać forma ale jak na razie jest mega płasko :-( Zawitała dzisiaj do mnie paka z SFD,praktycznie same podstawy: -BCAA o smaku winogrona -białko o smaku masła orzechowego (akurat było w promocji to mi [...]

Jesli chodzi o sobotę to u mnie średnio bo idę do drugiej pracy więc 10-21 mnie nie ma :-( Niedziela cała wolna :-) Co do michy to ona u mnie jest różnie,nie trzymam się sztywno jakiś tam produktów,często je zmieniam. Dzisiaj to wyglądało tak: 1. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 2. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 115 g [...]

[...] czasu swojej przyszłej żonie ;-D Jutro z rana raport do Przemka i ogień na trening czwórek 8-) Fajne promo było tej firmy na BCAA-pucha 500g za 10 zł %-) Więc zapas na redu jest 88-O /SFD/2019/3/30/8dd900a676004390a041fd24c940e5f9.jpg Dieta DNT - 250 g B / 100 g W / 100 g T 1. 50 g B , 20 g T 2. 50 g B , 25 g T 3. 50 g B , 25 g T 4. 50 g B , [...]

[...] zdaniem to nie takie złe podejście :-D codzienna godzina aerobów po kilku tygodniach sprawiała, że byłem mega przemęczony i brakowało chęci do życia i funkcjonowania. Teraz jest nawet dobrze, po prostu zjadłbym coś więcej. Zdjęcia wykonane dzisiaj koło 6:00 - na czczo. /SFD/2016/8/25/afb8b8d00bae44fe87ffb0cb231dbfd6.jpg [...]

[...] 80, mój błąd, czyli 140/85/130, zapisuję od razu :) Spróbuję nakręcić jakiś filmik pojutrze. Czy do demo mam zrobić przysiad i wykrok z hantlami czy bez? Co do postawy to jest tragiczna, staram się nad tym pracować. Mam jeszcze zalecenie od fizjo do pracy nad odcinkiem szyjnym - mam bardzo mocno spięte mięśnie karku i szyi, prawdopodobnie od [...]

Isthar :-)) Wiesz ze czego sie powinnaś cieszyć ze ci tak dobrze idzie i że twoje ciało sie tak ładnie wciąga. Twoja sylwetka jest wolna od zwisającej skóry, i zaczynasz przypominać po prostu dziewczynę z lekkim nadmiarem ciała. Masz dobre geny i dobre hormony i dziękuj im i nie zmarnuj tego dla oralnych przyjemności bo nie warto się tak męczyć by [...]

[...] matury, mam ambitne plany co do studiów, muszę nabić jak najwięcej punktów :-) Trenuję, ostatnio 3x w tygodniu nawet mi się udaje, ale chyba od przyszłego się to zmieni, bo jestem w doopie z nauką mocno %-) Michy nie trzymam, ale wg. mnie nie jest najgorzej, wiem kiedy można walnąć cheata i wtedy jem coś większego, tak to bez syfu. Dużo wolnych [...]